na barki stojac

Dziś po dość długiej lekturze, wielu tematów i artykułów o treningach, wykombinowałem coś takiego: A Klatka + barki B Nogi + plecy C Triceps + biceps + przedramię A Klatka + barki 1. Pompki na poręczach 6x 2. SS: Pompki klasyczne + rozpiętki 3x 3. Pompki z nogami wyżej 3x 4. Pompki z klaśnięciem(tego nie jestem pewien, myślę nad czymś innym) 1x 1. [...]

A Nogi -przysiade ze sztangą na karku 4s 3s Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 4s 3s Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4s 3s tylne mm ud- uginanie podudzi na maszynie leząć 3s 2s, daj to po siadach Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 3s Biceps Uginanie ramion w opadzie stojąc stojąc 2s stojac uginanie [...]

[...] górnego wyciągu szerokim uchwytem do klatki 10,8,6 daj najlepiej podciaganie do karku w szerokim uchwycie 4-5x max 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia(uchwyt szerzej niż barki)10,10,8,6 3. przyciąganie rączki równoległej na wyciągu dolnym siedząc 10,10,8,6 powt. co 2 tydzień naprzemian: cwicz to normalnie na kazdym treningu (5 cwiczen) a [...]

[...] na palcach w staniu - 4x20 BRZUCH: 1)Skłony ze skrętem – 4x50 2)Unoszenie kolan – 4x30 3)Skłony boczne ze sztangielkami – 4x 30 Piątek barki+tric BARKI: 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 4)Arnoldki [...]

[...] NADGARSTKA)3x12 Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12 Środa nogi+barki BARKI: Wyciskanie sztangielek za głowy w siadzie 4x15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12 Nogi: Przysiad z hantlami [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=ReFLfjH-QFM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=DaY6nuPM-D4&feature=youtu.be Dzisiejszy trening przebiegł mi zaj**iście ; D Ostra pompa na bajcepsie i przedramieniu ;) Triceps i barki też dały o sobie znać ; D Prosiłbym o ocenę techniki :) Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2011-12-23 23:49:40

fbw mam robic 3 razy w tyg?? czy moge wiecej, jaka jest zalecana liczba dni treningowych w tygodniu? 3x w tygodniu będzie ok. A PLECY: Podciaganie na drążku 2s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s NOGI: przysiady 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s [...]

Jak pisałem wcześniej dopadł mnie delikatny kryzys. Postanowiłem więc trochę odpocząć i zrobiłem sobie trzy dni wolnego (szczerze mówiąc dawno tak długiej przerwy nie robiłem i myślałem, że zwariuje :D). Wczoraj w końcu wybrałem dotarłem na siłownię. :) Trenowane partie mięśniowe: KLATKA PIERSIOWA, BARKI, TRICEPS. KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie [...]

#SOBOTA# #117# BARKI-BICEPS Jakis dziwny uraz bicepsa, na złączeniu bicepsa i barku czuje ból w trakcie robienia uginania, dlatego mały ciężar na tych cwiczeniach. Siniaków zadnych nie ma, delikatnie może się zaczerwienilo, ale nie jestem pewien czy to od tego. Jakies sugestie ?:> Zolnierskie wyciskanie sztangi na smithie 40kg/50kg/60kg/70kg/80kg [...]

Bicepsy + barki + przedramię: 1.Wycisk sztangielek siedząc rampa 10 10x12kg / 10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 24x12 10x12kg / 10x18kg / 10x23kg / 24x15kg 10x12kg / 10x18kg / 10x23kg / 24x15kg 10x15kg / 10x20kg / 10x25kg / 24x15kg 2a.Unoszenie ramion ze sztangielkami w staniu 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg [...]

Okej okej, i taka druga sprawa zaczynam od przyszlego tyg splita :D Plan A- klata,barki ,triceps Plan B - nogi plecy bicepsy A- Klata : wyciskanie plasko 3 serie 10-12powt. rozpietki na skosie /lub zwykle 3serie 10-12powt Barki: szrugsy 3 serie 10-12powt wyciskanie "zolnieerskie" sztangi/hantli 2-3serie 9-12powt Triceps: francuskie wyciskanie [...]

Wczorajszy trening barków i bicepsów: Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 2.Unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10 3.unoszenie hantli na boki siedząc 4x10 Biceps: 1.uginanie na modlitewniku 2x10 2.uginanie z hantli młotkowe 2x10 3.uginanie z hantlami stojąc 2x10 Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2011-01-28 11:43:53

Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 1 kaps przed snem HiTec VasoFusion 30min przed treningiem 8 kapsów HiTec ThermoFusion - 2 kapsy 2 razy dziennie HiTec Tri-Creatine Malate 4 tabletki 30min przed, 4 tabletki bezpośrednio po treningu [...]

Ostatnio z czasem krucho, wolę siedzieć te 5 min dłużej na salce, niż na necie... w piątek zasiedziałam się na treningach, a w weekend nie miałam czasu na wpis ;) W piątek był trening nóg jak zwykle i to co zwykle, tylko dawałam jeszcze więcej z siebie. Po treningu siłowym - trening pozowania - w końcu udało się kupić buty na scenę, jakie chce i [...]

i dlatego bikini powinno byc ujednolicone do tego samego koloru i kroju stroju i bez zbednych swiecidelek i dodatkow w postaci przesadzonego make up'u i blyskotek.. sama forma liczyc sie powinna. 3maj się Kasiu! Kibicuję! Ciekawa propozycja, powiem szczerze, że byłabym za, pod warunkiem, że kolor stroju byłby którymś z moich ulubionych };-) [...]

[...] sztangą łamaną (biceps) 3x12 -modlitewnik (biceps) 3x12 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką 4x20 IV dzien-wolne ! V dzien: -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 10,8,6,4 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (barki) 10,8,6,4 -unoszenie ramion w bok (barki) 4x7 -przysiady ze sztangą na karku 12<10<8<8<6 [...]

Ok dziś zrobiłem zarys planu i mniej więcej tak to wygląda Jednak padło na ten power, muscle, burn :-) Rozkład tygodniowy może się zmienić w czasie semestru bo nie wiem jak będę mieć zajęcia 4 Day Power Muscle Burn Workout Split Wtorek - Plecy + tył barku MC 4 x 3-5 Podciąganie nachwytem 3 x 6-12 Wiosłowanie 3 x 6-12 Ściąganie trójkąta do [...]

Witam Według mnie trening danej partii raz w tygodniu w zupełności wystarczy. Co do treningu proponowałbym zrobić go następująco: Poniedziałek: Klatka+Biceps Klatka: 1. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie Sztangielek W Skosie 15/12/10/8 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

/SFD/Images/2016/1/15/34b557351b9a436ca3a84e23a8ada68b.png Dzień Treningowy ( piątek ) PUSH ( klatka, barki, triceps ) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 80kg 5/5/5/5/5 ( ostatnie powtórzenie z pomocą ) Wyciskanie na suwnicy skos dodatni ( + 20kg ) 10/10/10/10 Pompki na poręczach CC 10/10/10/10 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 12kg 10/10 [...]

Wtorek Nogi 1. Przysiady ze sztangą 12 10 8 6 2. Prostowanie na maszynie 12 10 8 6 3. Uginanie na maszynie 12 10 8 6 4. Wspięcia na palce 20 20 20 20 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20 20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20 20 Czwartek Klatka 1. Pompki na poręczach 12 10 8 6 2. Wyciskanie skos góra 12 10 8 6 [...]